今日7日は、二十四節気の「白露」です。
「こよみのページ」では、
「朝夕の心地よい涼風に、幾分の肌寒さを感じさせる冷風が混じり始める。」
という解説があるというのに、台風13号から運ばれてくる湿気のせいか、
とても蒸し暑い一日となりました。
さて、話は変わりますが、日経新聞電子版に掲載された
「アンガーマネジメント」に関する記事が参考になりました。
記事の要点を、以下のとおり書き残しておきます。
・アンガーマネジメントは怒らないことではなく、
「怒りで後悔しないようになること」を目指す。
怒りに振り回されず、上手に付き合えるようになろう、ということ。
・怒りとは、うれしさや楽しさと同じ自然な感情。
私たちは、ばかにされたり、批判されたりして、
心や体の安心・安全が脅かされそうになったとき、怒りで対応するが、
問題となる怒りは4種類ある。
①強度が高く怒りが止まらないタイプ
②持続して根に持つタイプ
③しょっちゅう文句を言う頻度が高いタイプ
④人を攻撃したりモノを壊したりする攻撃性を持つタイプ
こうした傾向が自分にもあると、自分を理解することが第一歩。
・カッとしたときに役立つ方法
①「怒りのピークは長くて6秒」。
激高するような怒りでも、6秒をやり過ごせば
怒りに任せて衝動的に行動しにくくなる。
②「自分の力でコントロールできるか」を考える手法。
一番いけないのは、どうにもならないことについて願い続けたり、
呪ったりすることで、不要なストレスを抱え込んでしまうこと。
・叱るときのNGワードは次の4つ。
①正確な表現を心がける。
「あなたはいつもこうだ」と決め付けるのは正確ではない。
②人格否定をしない。
③「なぜ」で相手を責めない。
④過去を引っ張り出さない。
夫婦げんかでもよくあるが、「前から言おうと思っていたけど」と
過去をほじくり返すと、シリアスな状況になってしまう。
・ポイントをまとめると、「怒らなくていいことは怒らない」
「怒るなら適切な表現や場所を選ぶ」「自分の感情に責任を持つ」という3点。
う~む……、どれもこれもごもっともなご指摘で、
私よりも「我が家の奥様」に是非読んでもらいたい内容です。
妻が私を叱るときは、上述の4つのNGワードが
全て当てはまっていることに、正直びっくりしました。
たぶん、私の妻は、「どうにもならないことについて願い続けたり、
呪ったりすることで、不要なストレスを抱え込んでいる」のでしょうね…。
それもこれも、
全て私の様々な「過去の過ち」のせいなのでしょうけど……。(平身低頭)